ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ




Йога – это древняя практика, которая помогает укрепить тело и улучшить психическое здоровье. Начать практиковать йогу необходимо с основных поз и техник дыхания. В этой статье мы расскажем о йоге для начинающих.


Что такое йога?


Йога – это древняя практика, которая начала развиваться в Индии более 5000 лет назад. Сейчас йога практикуется по всему миру и стала популярной не только в качестве способа укрепления тела, но и для улучшения психического здоровья.


Йога для начинающих: основные принципы


Когда вы начинаете практиковать йогу, важно понимать ее основные принципы:


Дыхание: один из основных аспектов йоги – это контроль дыхания. На каждом занятии йоги вы будете учиться правильному дыханию, которое поможет улучшить кровообращение и обмен веществ, а также укрепить легкие и сердце.


Позы: основные позы в йоге называются асанами. Всего их более 100, но для начинающих важно освоить основные позы, которые помогут укрепить мышцы и улучшить гибкость.


Релаксация: в йоге большое внимание уделяется релаксации. После каждого занятия вам предложат сделать расслабляющие упражнения, которые помогут снять напряжение и уменьшить уровень стресса.


Как начать практиковать йогу?


Если вы решили начать практиковать йогу, то вот несколько советов для начинающих:


Выберите удобное время и место: для занятий йогой выберите удобное время и место, где вам будет комфортно и уютно. Это может быть ваш дом, специальный зал для йоги или даже парк.
Не сравнивайтесь с другими: йога – это индивидуальная практика, и каждый человек находится на своем пути. Не сравнивайтесь с другими учениками, а фокусируйтесь на своих достижениях и прогрессе.
Не переусердствуйте: важно понимать, что йога – это практика, а не соревнование. Не переусердствуйте и не делайте слишком сложные позы, которые могут причинить вам травму.
Практикуйте регулярно: для достижения лучших результатов, важно практиковать йогу регулярно, хотя бы несколько раз в неделю.
Основные асаны для начинающих
Некоторые из основных асан, которые рекомендуются для начинающих:
Тадасана (горная поза): стойте прямо, с руками вдоль тела. Поднимите руки вверх и вытяните их вверх, растягиваяся как можно выше. При этом поднимите пятки и стойте на носках. Держите позу несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Бхуджангасана (поза кобры): лягте на живот и положите ладони рядом с плечами. При выдохе поднимите голову и верхнюю часть тела, растягиваясь вверх. Держите позу несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Баласана (поза ребенка): сядьте на пятки и опустите лоб на пол, вытянув руки вперед. Держите позу несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Вирасана (поза героя): сядьте на пятки и подведите колени к бедрам. Разведите колени и сядьте между ними, вытянув позвоночник вверх.